Вы здесь

Правила хорошей осанки

Укрепление осанки предупреждает боли в пояснице.
Укрепление осанки предупреждает боли в пояснице.

Хорошая осанка – это сравнительно простой, но очень эффективный способ предупредить самые разные заболевания спины, сердечно-сосудистой, нервной системы и внутренних органов. Соблюдение правил хорошей осанки помогает продлить молодость и хорошее самочувствие, раскрыть красоту тела и привлечь к себе внимание противоположного пола. К сожалению, правильная осанка от природы дана далеко не всем. Однако при помощи несложных упражнений и специальных тренажеров новейшей разработки добиться красивой и поистине королевской осанки может практически любой.

Что такое осанка?

Осанкой называют привычное положение человеческого тела в покое или при движении. Правильная осанка – это прямая спина, свободное, ровное положение головы, слегка опущенные плечи, которые находятся на одном уровне, подтянутый живот и прямые колени. Внутренние органы при этом расположены естественным образом, мышечный корсет развивается гармонично, а позвоночник находится именно в том положении, которое назначено ему природой, что избавляет нас от болей в спине и шее, излишнего мышечного напряжения и хронической усталости.

Неправильная осанка может принимать различные формы: круглая спина, сутулость, увеличение поясничного изгиба, кругловогнутая спина, плоская спина, асимметричная осанка. При любом из таких положений тела грудная клетка сжимается, что снижает приток кислорода к внутренним органам и мозгу, внутренние органы смещаются, мышцы деформируются.

Вот лишь некоторые проблемы, которые вызывает неправильная осанка, ставшая привычной:

  • боли в спине, прострелы;
  • образование межпозвоночных грыж;
  • головная боль;
  • боли в груди и животе;
  • склонность к бронхитам и воспалению легких;
  • нарушение пищеварения;
  • повышенная утомляемость;
  • сниженный эмоциональный фон, депрессивное состояние.

Как исправить осанку?

Правильное положение спины в положении сидя.
Правильное положение спины в положении сидя.

Для исправления осанки важно постоянно контролировать положение своего тела. Голова не должна в свободном положении наклоняться вперед или на бок, подбородок необходимо держать параллельно полу. Грудь должна быть расправлена, но не выдвинута вперед, плечи естественно опущены и немного отведены. При взгляде сбоку уши, плечи и таз должны находиться на одной прямой линии. Живот должен быть слегка втянут и находиться в небольшом напряжении, а вот мышцы шеи, плечевого пояса и поясницы – расслаблены.

Формированию правильной осанки способствует регулярная физическая нагрузка. Можно использовать для этого как специализированную программу для развития мышц плечевого пояса и спины, так и общеукрепляющие упражнения, которые возьмут на себя роль ежедневной зарядки (приседания спиной к стене, ношение тяжестей на голове, махи руками и т.д.) Прекрасный результат дают упражнения на растяжку и занятия йогой, а также профилактическая производственная гимнастика.

Чтобы определить, хорошая ли у вас осанка, встаньте спиной к стене и вытяните сомкнутые руки над головой. При правильной осанке, вы должны прикасаться к стене затылком, плечами, лопатками, ягодицами, пятками. Между поясницей и стеной должно быть примерно 1 – 2 см (можно просунуть ладонь).

Это особенно важно для людей, занятых на сидячей работе. Ведь большинство недорогих офисных стульев и компьютерных кресел трудно назвать эргономичными, и у людей, которые проводят на них большую часть рабочего (а нередко и домашнего) времени, быстро развивается привычное неправильное положение тела, влияющее на общую осанку. Вот лишь несколько примеров: сутулое положение спины с выдвинутыми вперед плечами, лордоз (искривление вперед нижнего отдела позвоночника), асимметричное искривление позвоночника вследствие привычки держать на одном плече что-нибудь тяжелое или зажимать телефонную трубку между плечом и ухом.

Помимо специальных упражнений комплексно решить все эти проблемы и сделать красивую осанку естественной и привычной помогает специальное кресло-тренажер «СпинаОК». Это уникальное ортопедическое кресло позволяет без отрыва от производственной деятельности укреплять мышечный корсет, рефлекторно тренировать мускулатуру спины, пресса и ягодиц. Уникальный тренажер «СпинаОК» станет превосходным решением для офисных работников, людей, проводящих много времени перед компьютером и родителей, заботящихся о здоровье своих детей. Приобретите кресло «СпинаОК», и вопрос о том, как бороться с причинами болей в спине и укреплять осанку, вас больше никогда не потревожит.