Вы здесь

Как бороться с причинами болей в спине

Сон на животе создает излишнее давление на суставы
Сон на животе создает излишнее давление на суставы

По статистике, которую приводит балтийский портал Delfi, 4 из 5 человек регулярно сталкиваются с таким явлением, как боль в пояснице. Недавно европейские ученые назвали семь самых распространенных причин возникновения таких болей и рассказали, как с ними бороться. В данной статье мы приведем наиболее эффективные советы медиков.

Чрезмерно длительная работа за монитором

По оценкам специалистов, современный человек в среднем тратит не менее 9 часов в день на работу за компьютером. В сочетании с появившейся тенденцией даже в свободное время общаться в соцсетях посредством гаджетов это в разы увеличивает частоту появления болей в плечах и шейном отделе позвоночника.

Чтобы избежать этого, специалисты рекомендуют минимум по 5 раз в день делать упражнения для развития мышц шеи: достаточно хотя бы делать наклоны шеей в стороны и взад-вперед, удерживая каждую позицию по 10 секунд.

Само по себе нахождение сидя является очень неблагоприятным, поскольку создается излишняя нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски. Чтобы избежать этой проблемы, необходимо приобрести специальное ортопедическое кресло с поддержкой спины и озаботиться эргономикой рабочего места: монитор должен находиться на уровне глаз, а локти и колени – располагаться под прямым углом. Крайне полезно делать перерывы в работе хотя бы каждые два часа.

Неразвитые мышцы центра

В то время как многие люди уделяют повышенное внимание развитию одной из мышц центра – прямой мышце живота, то есть, прессу, остальные мышцы из этой группы остаются неразвитыми, а ведь именно они отвечают за поддержку позвоночника.

Помимо популярных скручиваний необходимо выполнять упражнения, направленные на развитие мышц центра, такие как выпады, приседания и планки. Они прорабатывают сразу несколько групп мышц, отвечающих за поддержку позвоночника.

Боли в спине могут появиться вне зависимости от физической развитости человека. Любое повседневное движение, выполняемое автоматически, любая негативная эмоция могут привести к появлению мышечных спазмов и микротравм мускулов, связок и сухожилий.

Сон на животе

Сон на боку или на спине удерживает позвоночник в правильном положении, в отличие от сна на животе, создающего излишнее давление на суставы и мышцы. Разумеется, лучший способ борьбы с болью, вызванной сном в неправильном положении – приучить себя спать в других позах.

При необходимости сна на животе, например, по медицинским показаниям, следует подкладывать тонкую подушку в область таза, чтобы уменьшить это давление. Особое внимание необходимо уделить подбору качественного матраса.

Курение

Боли в спине можно предупредить
Боли в спине можно предупредить

Никотин замедляет кровообращение позвоночника, повышая риск возникновения травм и заболеваний суставов. Также курение способствует снижению усвоения кальция, что приводит к проблемам с костями. Соответственно, если у вас болит спина – самое время найти свой способ бросить курить.

Эмоциональная неустойчивость

Гормоны стресса – кортизол и адреналин, которые вырабатываются при различных эмоциональных потрясениях и депрессии, заставляют мышцы позвоночника напрягаться и сокращаться, вследствие чего появляются зажимы и боли в спине.

В этом случае помогут фитнес, йога, медитации, сосредоточение внимания на дыхании, а также препараты-антидепрессанты, назначать которые в обязательном порядке должен врач.

Дань модным тенденциям

Современные женщины все чаще отказываются от высоченных шпилек в пользу ультрамодных балеток и сандалий на плоской подошве. Но это еще одна крайность, ведущая к проблемам с позвоночником, стопами и коленями. Оптимальный вариант – ежедневно чередовать обувь, не ходить все время в одной и той же паре.

Пассивность

Многие считают, что при болях в спине следует немедленно принять горизонтальное положение и стараться не напрягаться. Но последние исследования ученых доказывают, что люди, сохраняющие активность при болях в спине, восстанавливаются гораздо быстрее. Конечно, не следует перебарщивать: лучше отдавать предпочтение активностям низкого воздействия, например, плаванию, ходьбе или йоге. Последнюю, кстати, ученые особенно рекомендуют как наиболее эффективное средство восстановление: три месяца еженедельных занятий в 60 % случаев уменьшают дискомфорт, а в 40 % – позволяют забыть о болях в спине.

Треть проблем с позвоночником, в том числе и боли в спине, исчезают сами собой, без медикаментозной помощи. Достаточно всего лишь соблюдать нехитрые советы, приведенные выше. А «СпинаОК» поможет добиться еще большей эффективности в избавлении от болей.