Вы здесь

Профилактическая гимнастика, не вставая с кресла

Гимнастику можно делать и в кресле…
Гимнастику можно делать и в кресле…

Тем, кто проводит большую часть времени в сидячем положении, в особенности — работающим за компьютером, не понаслышке знакомо чувство перенапряжения в шее, плечах и грудном отделе, дискомфорт в области сердца, мигрени и головные боли.

Чтобы подобные явления проявлялись как можно реже, специалисты рекомендуют выполнять специальную профилактическую гимнастику, которая позволяет снять напряжение и восстановить кровообращение в суставах и позвоночнике, не вставая с компьютерного кресла.

Чтобы добиться положительного результата, профилактическую гимнастику необходимо проводить регулярно, не менее четырех раз в день (оптимально – два раза до обеда и два раза после обеда). Разумеется, такая периодичность рассчитана на стандартный рабочий день, поэтому, если у вас ненормированный график, частоту выполнения упражнений следует пересмотреть в соответствии с ним.

Несколько простых упражнений, которые помогут избежать усталости и сохранить здоровье позвоночника

Выполнение упражнений желательно осуществлять после проветривания помещения. Исходное положение – сидя ровно, с прямой спиной, кисти рук – на бедрах, стопы располагаются устойчиво. Первые несколько упражнений можно сделать с закрытыми глазами, а затем – открыть их. Если вам удобно, при выполнении упражнений руки можно опустить вниз, поднять за голову или держать за спиной.

  1. Наклоните голову вперед и попробуйте коснуться груди подбородком. Выполнять данное упражнение следует не менее трех раз.
  2. Откиньте голову, стараясь дотянуться затылком до спины. Старайтесь не перенапрягать при этом плечи и шею. Достаточно сделать это упражнение 2-4 раза.
  3. Наклоните голову поочередно к левому и правому плечу по три раза.
  4. Опишите макушкой восьмерку сначала 2-4 раза – в направлении слева направо, затем – вперед-назад.
  5. Опишите восьмерку подбородком сначала 3-4 раза в горизонтальной плоскости, а потом столько же – в вертикальной.

Как еще помочь себе, если приходится много времени проводить в одном положении

Помимо занятий гимнастикой специалисты рекомендуют также взять за привычку держать прямо не только спину, но и голову. Кроме того, полезно хотя бы раз в час делать перерыв: вставать из-за рабочего стола и делать как минимум 10 шагов по офису.

Особенно, если это -
Особенно, если это - "СпинаОК"

Следует уделить внимание и организации рабочего места. Компьютер должен располагаться строго на уровне глаз, при этом ваши руки должны свободно лежать на столе, а плечи не должны ни сильно подниматься, ни опускаться. Если вы работаете за ноутбуком, попробуйте периодически вместо компьютерной мыши включать тачпад и пользоваться им двумя руками – это поможет избежать искривления позвоночника в грудном отделе.

Особое внимание следует уделить выбору компьютерного стула. Крайне желательно подобрать специальное ортопедическое кресло для офиса, рассчитанное на длительное сидение.

Хорошим выходом из положения может стать японское массажное кресло: достаточно проводить по 15 минут в каждой половине дня на таком кресле. Оно снимет нервное напряжение, спазмы после длительного сидения за компьютером, восстановит затекшие участки.